番茄钟工具 经典 25 分钟专注 + 5 分钟休息循环，可自定义时长、长休息间隔、提示音。支持任务记录和统计。
经典番茄工作法（Cirillo 1987）：
工作 25 min → 休息 5 min → 工作 25 min → 休息 5 min
工作 25 min → 休息 5 min → 工作 25 min → 长休息 15-30 min
（一组 4 个）番茄钟生效的 3 个心理机制：
常见误用（导致”用了番茄钟还更累”）：
适配建议：根据任务类型动态调整——
不一定。25 分钟是 1987 年 Cirillo 提出时的初始建议，他后来明确说不同任务适合不同长度。深度专注任务（编程、写作）适合 45-90 分钟；碎片任务（邮件、整理）15 分钟就够；体力任务 20-30 分钟。先估计"任务大脑进入状态要多久"，再设定长度。
继续做。番茄钟原本的规则（铃响必停）是为了对抗拖延，不是对抗心流。如果你正处于高效率状态，再做 15-30 分钟再休息，更划算——心流是最宝贵的认知状态。现代改良派把计时器当"提醒"而非"停止指令"。详见教程 `pomodoro-common-misuses`。
不适合。番茄钟对容易开始、容易拖延、任务相对独立的工作最有效（学习、写报告、刷题）。不适合——需要长时间连续投入的工作（写论文、调试复杂 Bug）、需要频繁切换的工作（客服、前台）、创造性发散的任务（brainstorming、写诗）。
真正让大脑休息的事：站起来走动、伸展、喝水、看窗外、闭眼深呼吸。假休息：刷手机、看短视频、回微信——这些依然在消耗认知资源，休息后更累。衡量标准：休息后回到任务，大脑感觉"刷新"还是"想继续刷手机"？前者是真休息。
8-12 个为上限。每个番茄 30 分钟（25 + 5），8 个 = 4 小时纯专注 + 1 小时休息 = 5 小时。考虑到准备、午休、会议等损耗，纯做番茄钟的真实工作日很少超过 12 个。质量优先于数量——做 6 个高质量番茄比做 15 个糊弄过去的有效得多。
有必要。研究显示连续 90-120 分钟高度专注后，认知效率会显著下降。Cirillo 原方案是"4 个番茄一组，组间 15-30 分钟长休息"——长休息让大脑切换到默认模式网络（DMN），整理短时记忆，回归后效率更高。别跳过长休息：连做 8 个番茄不长休息，第 5-8 个的有效产出可能只有第 1-4 个的一半。